A prática abaixo pode ser feita antes da prática de Ásanas abaixo. Você pode determinar um tempo que pode começar com no mínimo 5 min ou um número de voltas mínimo de 10. Faça de forma lenta dando preferência para a quantidade e não pra a velocidade.
Obs: Não confunda Rajas com Rája. Esse exercício trabalha a respiração com o movimento (rajas = movimento) enguanto o Raja Pránáyáma (o próoximo exercício) esta relacionado com a respiração completa.
Retirado do site www.yoganataraja.com.br - Por André DeRose
Existem diversos tipos de rajas pránáyáma, você poderá fazer sentado, deitado e até de pé, alias esse é um dos mais ricos estilos de respiração de Yoga. Rajas significa movimento, é usado principalmente para alunos iniciantes que desejam aumentar a capacidade pulmonar e também no fortalecimento da musculatura que é requisitada durante a respiração. Promove uma oxigenação perfeita e desperta a consciência do corpo e da respiração, fortalece o sistema nervoso e aumenta a sensação de segurança interior.
Variação N. 1
a) Inspire elevando os braços lateralmente até acima da cabeça;
b) Expire lentamente, baixando os braços simultânea e lateralmente sincronizandoo movimento dos braços com a expiração.
Esse é um dos mais simples exercícios de respiração, mas por traz desta inocente aparência ele desenvolve, aos poucos, músculos que quase não são usados no cotidiano de uma pessoa normal. Quando você ergue os braços lateralmente até acima da cabeça, ocorre que no meio do movimento o distanciamento dos braços com relação ao tronco aumenta a tensão na caixa torácica fazendo o diafragma trabalhar mais para executar a mesma tarefa, continuando o movimento dos braços as clavículas se movimentam para cima fazendo as escápulas girarem e as costelas se comprimem pelo alongamento fazendo o diâmetro do tórax ficar menor (basta lembrar que quando você quer vestir algo apertado quanto mais você alonga os braços para cima melhor desce o vestido), esse movimento comprime os pulmões aumentando a pressão torácica fazendo os músculos respiratórios trabalharem mais ainda. Esse desgaste extra da musculatura é pequeno, mas se você continuar executando, aos poucos ele vai se tornando mais e mais exigente até que você terá que parar de fazê-lo por puro cansaço.
Variação N. 2
a) Inspire elevando os braços lateralmente até acima da cabeça;
b) Expire forte e rápido, baixando os braços simultânea e lateralmente sincronizando o movimento dos braços com a expiração.
Variação N. 3
a) Inspire elevando os braços lateralmente até acima da cabeça ao mesmo tempo em que a cabeça tomba para trás;
b) Permaneça pelo menos 10 segundos retendo o ar nos pulmões;
c) Expire controladamente, baixando os braços simultânea e lateralmente sincronizando o movimento dos braços com a expiração.
Ele é igual ao anterior só que cansa muito mais rápido.
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