Essa prática pode ser feita depois da prática de Ásanas abaixo. Faça de forma lenta dando preferência para a quantidade e não pra a velocidade.
Obs: Não confunda Rája com Rajas. Esse exercício trabalha a respiração completa (raja = real) enguanto o Rajas Pránáyáma (o exercício anterior) esta relacionado com a combinação de movimento e respiração.
Retirado do site www.yoganataraja.com.br - Por André DeRose
Esta é a verdadeira respiração do Yoga, é a que utiliza todo o potencial da caixa torácica fazendo uma quantidade realmente grande de ar entrar nos seus pulmões, pois alcançam sua máxima elasticidade, com um mínimo de esforço. Exercita todos os músculos, cartilagens e articulações do aparelho respiratório, assim como, atua eficazmente sobre o sistema circulatório, aparelho digestório, sistema nervoso e glandular, com o tempo acaba por desenvolver o hábito de respirar de modo profundo, completo e espontâneo naturalmente. Boa parte dos outros exercícios respiratórios dependem desse para que possam ser feitos corretamente
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana. (para saber quais são essas posições Clique Aqui!)
Mudrá: Jñana, mukula. (em breve falarei sobre as Mudrás)
Execução: Norte da índia
a) Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula para as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte mais alta do tórax;
b) Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
c) Expire, soltando o ar inversamente primeiro da parte alta, depois da parte média e finalmente da parte baixa dos pulmões.
Sul da índia
a) Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula para as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte mais alta do tórax;
b) Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
c) Expire, soltando o ar da mesma forma que inalou primeiro da parte baixa, depois da parte média e finalmente da parte alta dos pulmões.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: A respiração completa aumenta a oxigenação sanguínea, reduz a freqüência cardíaca. É um excelente exercícios para cardíacos e hipertensos, pois acalma o sistema nervoso central.
Chakra: Vishuddha, anáhata, múládhára
