ATUALIZADO!
A prática a seguir pode ser feita em casa seguindo a seqüência numerada. Ela deve ser feita com permanência entre 1 a 2 min. Se você já é meu aluno há algum tempo, pode acrescentar outras posições utilizadas nas aulas, ou substituir uma das posições por alguma outra similar. Você tembém pode combinar as técnicas acima fazendo a Saudação so Sol antes e os Pránáyámas depois dos ásanas. Veja o guia sobre ¨As Regras Gerais na Prática de Asana¨ para saber como fazer o balanceamento de sua prática. Você pode ver outras posições e como executálas acessando o livro online "180 Famílias de Asanas".
Lembre: Faça o que você pode para chegar onde você quer. Se esforce sem se machucar.
Se tiver dúvida me envie uma mensagem ou pergunte na aula.
